DLACZEGO JESTEM CIĄGLE ZMĘCZONY? CZĘŚĆ I Dziś zajmiemy się możliwymi psychologicznymi przyczynami zmęczenia – pamiętajmy, aby w pierwszej kolejności ZAWSZE należy wykluczyć choroby somatyczne, niedobory i inne fizjologiczne/organiczne przyczyny zmęczenia (np. zaburzenia hormonalne,
NAPADOWE OBJADANIE SIĘ – CZYM JEST? Napadowe objadanie się (ang. „binge eating”) staje się współcześnie coraz większym problemem. Napady objadania się mogą wyglądać różnie, ale mają dwie cechy wspólne: – ilość
KONSTRUKTYWNE TROSKI CZY ZAMARTWIANIE SIĘ? Konstruktywne troski czy zamartwianie się?Każdy z nas czasem się martwi – tylko czy nasze troski zawsze wiążą się z realnymi zagrożeniami i problemami? Obawy konstruktywne dotyczą problemów, które są prawdopodobne i istotne dla naszego
Silna krytyka samego siebie może być związana posiadaniem wysokich wymagań i perfekcjonizmem, ale czesto także z niskim poczuciem własnej wartości lub stanem depresyjnym. Niestety, ciągłe krytykowanie siebie wpływa na nasze emocje i zachowania. Obniża nastrój,
„Przezwyciężanie gniewu i drażliwości. Przewodnik samopomocy w oparciu o TECHNIKI POZNAWCZO-BEHAWIORALNE” Dr William Davies Książka jest podręcznikiem samopomocy, w którym autor w przystępny sposób wyjaśnia skąd może brać się drażliwość i częste poczucie złości oraz dlaczego reagujemy impulsywnie, gdy przeżywamy
O złości – jak się zatrzymać? Kiedy doświadczamy silnej złości i frustracji, nasz umysł znajduje się w bardzo „emocjonalnym” stanie. W emocjonalnym umyśle trudno nam zauważać fakty, spojrzeć na sytuację z dystansem i rozważyć inny punkt widzenia.
Umiejętności regulowania emocji – zmniejszanie podatności na emocjonalny umysł: budowanie sprawności. Budowanie sprawności jest ważnym elementem rozwijania umiejętności regulacji emocji. Jeśli w danej sytuacji wiemy, jak się zachować i jakich umiejętności użyć, może
Kiedy odczuwamy silny lęk, nasze myślenie ma charakterystyczne cechy: • Duże prawdopodobieństwo zagrożenia – myślenie, że złe następstwa sytuacji lękowej są bardziej prawdopodobne, niż pokazuje to realistyczna ocena. • Wyolbrzymianie wielkości zagrożenia – myślenie,
Dziś o zmniejszaniu podatności na „emocjonalny umysł” – czyli taki, w którym mamy skłonność do reagowania po wpływem emocji, nieraz impulsywnie, bez uwzględnienia faktów. Dbanie o własny umysł przez dbanie o własne ciało będzie ważną umiejętnością do rozwijania na co dzień. W ciągu dnia
Ważne cechy złości Kiedy przyglądamy się swoim reakcjom pod wpływem złości, np. wybuchom złości lub drażliwości („wszystko mnie denerwuje”), warto zwrócić uwagę na kilka charakterystycznych dla złości cech. Po pierwsze, złość się przemieszcza. Na przykład,
