NAPADOWE OBJADANIE SIĘ – CZYM JEST? Napadowe objadanie się (ang. „binge eating”) staje się współcześnie coraz większym problemem. Napady objadania się mogą wyglądać różnie, ale mają dwie cechy wspólne: – ilość
W strategii perfekcjonizmu nieustannie dążymy do spełnienia wysokich standardów jakie sobie stawiamy, mimo pojawiania się negatywnych konsekwencji (np. przemęczenie, stres, zwlekanie). Na efektach tych dążeń opieramy swoje poczucie własnej wartości (tyle jestem warty,
Silna krytyka samego siebie może być związana posiadaniem wysokich wymagań i perfekcjonizmem, ale czesto także z niskim poczuciem własnej wartości lub stanem depresyjnym. Niestety, ciągłe krytykowanie siebie wpływa na nasze emocje i zachowania. Obniża nastrój,
Dziś krótka ściąga do pracy nad swoimi zdrowymi nawykami. Możemy zacząć od ćwiczenia, na które wystarczy poświęcić kilka minut. Praca nad zmianą nawyków wymaga czasu, ale warto zacząć od wybrania konkretnego zachowania – gdy cel będzie zbyt ogólny
„Przezwyciężanie gniewu i drażliwości. Przewodnik samopomocy w oparciu o TECHNIKI POZNAWCZO-BEHAWIORALNE” Dr William Davies Książka jest podręcznikiem samopomocy, w którym autor w przystępny sposób wyjaśnia skąd może brać się drażliwość i częste poczucie złości oraz dlaczego reagujemy impulsywnie, gdy przeżywamy
O złości – jak się zatrzymać? Kiedy doświadczamy silnej złości i frustracji, nasz umysł znajduje się w bardzo „emocjonalnym” stanie. W emocjonalnym umyśle trudno nam zauważać fakty, spojrzeć na sytuację z dystansem i rozważyć inny punkt widzenia.
Umiejętności regulowania emocji – zmniejszanie podatności na emocjonalny umysł: budowanie sprawności. Budowanie sprawności jest ważnym elementem rozwijania umiejętności regulacji emocji. Jeśli w danej sytuacji wiemy, jak się zachować i jakich umiejętności użyć, może
Dziś o zmniejszaniu podatności na „emocjonalny umysł” – czyli taki, w którym mamy skłonność do reagowania po wpływem emocji, nieraz impulsywnie, bez uwzględnienia faktów. Dbanie o własny umysł przez dbanie o własne ciało będzie ważną umiejętnością do rozwijania na co dzień. W ciągu dnia
Ważne cechy złości Kiedy przyglądamy się swoim reakcjom pod wpływem złości, np. wybuchom złości lub drażliwości („wszystko mnie denerwuje”), warto zwrócić uwagę na kilka charakterystycznych dla złości cech. Po pierwsze, złość się przemieszcza. Na przykład,
Doświadczanie emocji, jakby była falą Niektórzy uważają, że gdy tylko pojawi się jakaś emocja, muszą zmniejszyć jej nasilenie za pomocą tłumienia, blokowania jej, odwracania uwagi. Inni próbują za wszelką cenę intensyfikować stan emocjonalny. Nierzadkie jest
