DLACZEGO JESTEM CIĄGLE ZMĘCZONY? CZĘŚĆ I Dziś zajmiemy się możliwymi psychologicznymi przyczynami zmęczenia – pamiętajmy, aby w pierwszej kolejności ZAWSZE należy wykluczyć choroby somatyczne, niedobory i inne fizjologiczne/organiczne przyczyny zmęczenia (np. zaburzenia hormonalne,
Minimalizowanie pozytywów widoczne jest w reakcji jednostki na pozytywne informacje. Polega na pomijaniu korzystnych informacji i nadużywaniu określeń „tak, ale…”, „co z tego, jeśli…”, „nie ma to znaczenia, ponieważ…”. Koncentrujemy się wtedy na negatywnych aspektach sytuacji lub nawet
Kolejnym zniekształceniem poznawczym jest etykietowanie. Polega ono na przypisaniu sobie lub innym stałych, zazwyczaj negatywnych, cech, z pominięciem okoliczności sytuacji. Niekiedy ma formę inwektyw, np.:– „Jestem idiotą/wariatem/frajerem”– „On jest egoistą/narcyzem/oszustem”– „Jestem leniwa/nieudolna/zła”. To zniekształcenie
Pozostajemy w temacie zniekształceń poznawczych.Niezwykle często spotykanym zniekształceniem poznawczym jest myślenie czarno-białe (inaczej dychotomiczne lub zero-jedynkowe). W tym zniekształceniu koncentrujemy się na dwóch skrajnych możliwościach i pomijamy inne, pośrednie opcje. Np. : – „Jeśli nie odniosę
W terapii poznawczo-behawioralnej przyglądamy się często treści myśli, zwłaszcza tych, które łączą się z nieprzyjemnymi stanami emocjonalnymi. Możemy wtedy rozpoznać zniekształcenia poznawcze. Są to błędy logiczne i tendencyjne wzorce myślenia, które mogą utrudniać nam dostrzeganie
W strategii perfekcjonizmu nieustannie dążymy do spełnienia wysokich standardów jakie sobie stawiamy, mimo pojawiania się negatywnych konsekwencji (np. przemęczenie, stres, zwlekanie). Na efektach tych dążeń opieramy swoje poczucie własnej wartości (tyle jestem warty,
Silna krytyka samego siebie może być związana posiadaniem wysokich wymagań i perfekcjonizmem, ale czesto także z niskim poczuciem własnej wartości lub stanem depresyjnym. Niestety, ciągłe krytykowanie siebie wpływa na nasze emocje i zachowania. Obniża nastrój,
Dziś krótka ściąga do pracy nad swoimi zdrowymi nawykami. Możemy zacząć od ćwiczenia, na które wystarczy poświęcić kilka minut. Praca nad zmianą nawyków wymaga czasu, ale warto zacząć od wybrania konkretnego zachowania – gdy cel będzie zbyt ogólny
“Umysł ponad nastrojem. Zmień nastrój poprzez zmianę sposobu myślenia”. Christine Padesky i Dennis Greemberger. Książka w bardzo przystępny sposób zaznajamia czytelnika z modelem poznawczym i z najważniejszymi technikami psychoterapii poznawczo-behawioralnej. Pozycja ta jest światowym bestsellerem, przetłumaczonym
Planowanie zgodne z celem Kiedy towarzyszy nam obniżony nastrój, czujemy się „unieruchomieni” – brak nam sił i chęci na działanie, a wiele aktywności wydaje się być pozbawionych sensu. Zastanawiamy się: „co ja właściwie mam robić?
