ZNIEKSZTAŁCENIA POZNAWCZE – UOGÓLNIANIE
W terapii poznawczo-behawioralnej przyglądamy się często treści myśli, zwłaszcza tych, które łączą się z nieprzyjemnymi stanami emocjonalnymi. Możemy wtedy rozpoznać zniekształcenia poznawcze. Są to błędy logiczne i tendencyjne wzorce myślenia, które mogą utrudniać nam dostrzeganie faktów. U wszystkich ludzi występują zniekształcenia poznawcze, są normalną cechą myśli automatycznych i zazwyczaj pozostają przez nas niezauważone. Jeśli jednak są bardzo nasilone, mogą utrwalać nieprzyjemne emocje, utrudniać podejmowanie decyzji i skłaniać do niezdrowych sposobów radzenia sobie. Nierzadko myśl automatyczna zawiera kilka zniekształceń. Niektóre ze zniekształceń są bardziej charakterystyczne dla określonych zaburzeń psychicznych.
Jednym z często spotykanych zniekształceń jest uogólnianie.
Uogólnianie charakteryzuje się używaniem określeń „wszystko/wszyscy”, „nikt”, „zawsze”, „nigdy”. Np.:
• „To wszystko moja wina”
• „Wszyscy ludzie są egoistami”
• „Nikt mnie nigdy nie pokocha”
• „Zawsze będę się źle czuć”
• „Nigdy nic mi się nie udaje”
W uogólnianiu odnosimy nasze przekonania do wielu sytuacji, osób i zjawisk. Jest ono też obecne w wyciąganiu bardzo szerokich wniosków z pojedynczych zdarzeń i przykrych doświadczeń. Na przykład możemy doświadczyć rozczarowania po niezdanym egzaminie i wyciągnąć wniosek, że „ponosimy w życiu same porażki”. To zniekształcenie jest też obecne w stereotypach, np. „(Wszystkie) Kobiety źle prowadzą samochód”, „ (Wszyscy) Mężczyźni nie potrafią zajmować się dziećmi”.
W terapii poznawczo-behawioralnej staramy się rozpoznać typowe dla naszego myślenia zniekształcenia, dostrzec ich konsekwencje i postarać się o uelastycznienie myślenia – np. poprzez szukanie alternatywnych myśli lub szukanie nowych doświadczeń.
Integra Mente Centrum Terapii Poznawczo-Behawioralnej w Krakowie to zespół psychologów i psychoterapeutów poznawczo-behawioralnych. Oferujemy pomoc psychologiczną i terapią poznawczo-behawioralną w Krakowie i online. Pracujemy po polsku, angielsku i hiszpańsku. Zapraszamy: integramente.pl
English-speaking psychologists and cognitive-behavioral therapists based in Cracow, Poland. We also offer online psychotherapy and counseling.
Consulta psicológica y terapia en español en Cracovia u online.
To make an appointment, please contact us at:
+ 48 882 511 914 (calls/SMS/WhatsApp)
or via contact form (Contact) on integramente.pl
#CBT #DBT #terapiakrakow #terapia #psychoterapia #krakow #psychologia #emocje #emotions #therapy #psychology #psicologia #psicoterapia #emociones #cracovia #cracow #onlinetherapy #terapiaonline #therapyinenglish #terapiaenespanol #terapiaencracovia #therapyinkrakow #psycholog #mentalhealth #saludmental #integramente #español #expats #krakowexpats #expatsinpoland #terapiapoznawczobehawioralna
