ZNIEKSZTAŁCENIA POZNAWCZE – UOGÓLNIANIE W terapii poznawczo-behawioralnej przyglądamy się często treści myśli, zwłaszcza tych, które łączą się z nieprzyjemnymi stanami emocjonalnymi. Możemy wtedy rozpoznać zniekształcenia poznawcze. Są to błędy logiczne i tendencyjne wzorce myślenia, które mogą utrudniać nam dostrzeganie faktów. U wszystkich ludzi występują zniekształcenia poznawcze, są normalną cechą myśli automatycznych i zazwyczaj pozostają przez nas niezauważone. Jeśli jednak są bardzo nasilone, mogą utrwalać nieprzyjemne emocje, utrudniać podejmowanie decyzji i skłaniać do niezdrowych sposobów radzenia sobie. Nierzadko myśl automatyczna zawiera kilka zniekształceń. Niektóre ze zniekształceń są bardziej charakterystyczne dla określonych zaburzeń psychicznych. Jednym z często spotykanych zniekształceń jest uogólnianie. Uogólnianie charakteryzuje się używaniem określeń „wszystko/wszyscy”, „nikt”, „zawsze”, „nigdy”. Np.: • „To wszystko moja wina” • „Wszyscy ludzie są egoistami” • „Nikt mnie nigdy nie pokocha” • „Zawsze będę się źle czuć” • „Nigdy nic mi się nie udaje” W uogólnianiu odnosimy nasze przekonania do wielu sytuacji, osób i zjawisk. Jest ono też obecne w wyciąganiu bardzo szerokich wniosków z pojedynczych zdarzeń i przykrych doświadczeń. Na przykład możemy doświadczyć rozczarowania po niezdanym egzaminie i wyciągnąć wniosek, że „ponosimy w życiu same porażki”. To zniekształcenie jest też obecne w stereotypach, np. „(Wszystkie) Kobiety źle prowadzą samochód”, „ (Wszyscy) Mężczyźni nie potrafią zajmować się dziećmi”. W terapii poznawczo-behawioralnej staramy się rozpoznać typowe dla naszego myślenia zniekształcenia, dostrzec ich konsekwencje i postarać się o uelastycznienie myślenia – np. poprzez szukanie alternatywnych myśli lub szukanie nowych doświadczeń. Integra Mente Centrum Terapii Poznawczo-Behawioralnej w Krakowie to zespół psychologów i psychoterapeutów poznawczo-behawioralnych. Oferujemy pomoc psychologiczną i terapią poznawczo-behawioralną w Krakowie i online. Pracujemy po polsku, angielsku i hiszpańsku. Zapraszamy: integramente.pl English-speaking psychologists and cognitive-behavioral therapists based in Cracow, Poland. We also offer online psychotherapy and counseling. Consulta psicológica y terapia en español en Cracovia u online. To make an appointment, please contact us at: + 48 882 511 914 (calls/SMS/WhatsApp) or via contact form (Contact) on integramente.pl #CBT #DBT #terapiakrakow #terapia #psychoterapia #krakow #psychologia #emocje #emotions #therapy #psychology #psicologia #psicoterapia #emociones #cracovia #cracow #onlinetherapy #terapiaonline #therapyinenglish #terapiaenespanol #terapiaencracovia #therapyinkrakow #psycholog #mentalhealth #saludmental #integramente #español #expats #krakowexpats #expatsinpoland #terapiapoznawczobehawioralna Facebook0Linkedin0X

„Wygłupiłem się…” Jakie przekonania mają osoby z lękiem społecznym? Każdy z nas doświadczył jakiegoś dyskomfortu w sytuacjach społecznych, związanego np. z obawą, że powiedzieliśmy coś niestosownego albo niemądrego. Jest to zupełnie naturalne. Jednak u niektórych osób takie myśli są częste i utrudniają zdrowe funkcjonowanie. Powodują przeżywanie silnego lęku w kontaktach z ludźmi i skłaniają często do unikania: spotkań towarzyskich, poznawania nowych ludzi, załatwiania spraw wymagających kontaktów z ludźmi, wygłaszania prezentacji, rozmów o pracę czy chodzenia na randki. Może to znacznie uniemożliwiać realizację ważnych celów życiowych. Czym charakteryzuje się myślenie osób, które mają nasilony lęk społeczny? • myśli o tym, że moje zachowanie wśród ludzi jest nieudolne; • negatywne przekonania o własnych umiejętnościach społecznych („nie umiem opowiedzieć żadnej ciekawej historii”, „nie umiem rozbawiać ludzi”); • przekonanie, że jeśli inni zobaczą mój lęk i wstyd, uznają mnie za osobę słabą/głupią/chorą; • przekonanie, że relacje międzyludzkie mają charakter rywalizacyjny – ktoś musi „dominować” i nie będę to ja. Osoby z lękiem społecznym są dużo bardziej krytyczne wobec swojego społecznego zachowania niż obiektywni obserwatorzy. Przeceniają widoczność objawów lęku („na pewno widzą, że się pocę, drży mi głos”). W kontaktach są czujne, próbują nadmiernie kontrolować swoje zachowanie i zazwyczaj unikają wielu sytuacji (jeśli mogą). Często już po sytuacji dogłębnie analizują błędy, jakie w swoim przekonaniu popełnili w trakcie rozmowy z kimś. Niestety, unikając sytuacji społecznych nie jesteśmy w stanie zweryfikować swoich negatywnych przekonań ani nabyć swobody w kontakcie z ludźmi. Na szczęście, poprzez zmianę przekonań oraz regularną ekspozycję możemy poradzić sobie z lękiem społecznym. Jeśli jest on bardzo wysoki, warto skorzystać z pomocy psychoterapeuty. Psychoterapia poznawczo-behawioralna jest skutecznym podejściem w leczeniu zaburzeń lękowych, w tym lęku społecznego. Integra Mente Centrum Terapii Poznawczo-Behawioralnej w Krakowie to zespół psychologów i psychoterapeutów poznawczo-behawioralnych. Oferujemy pomoc psychologiczną i terapią poznawczo-behawioralną w Krakowie i online. Pracujemy po polsku, angielsku i hiszpańsku. Zapraszamy: integramente.pl English-speaking psychologists and cognitive-behavioral therapists based in Cracow, Poland. We also offer online psychotherapy and counseling. Consulta psicológica y terapia en español en Cracovia u online. To make an appointment, please contact us at: + 48 882 511 914 (calls/SMS/WhatsApp) or via contact form (Contact) on integramente.pl or email: centrumintegramente@gmail.com (please, leave your phone number). #CBT #DBT #terapiakrakow #terapia #psychoterapia #krakow #psychologia #emocje #lęk #anxiety # socialanxiety #emotions #therapy #psychology #psicologia #psicoterapia #emociones #cracovia #cracow #onlinetherapy #terapiaonline #therapyinenglish #terapiaenespanol #terapiaencracovia #therapyinkrakow #psycholog #mentalhealth #saludmental #integramente #mindfulness #español #expats #krakowexpats #expatsinpoland   Facebook0Linkedin0X

NAPADOWE OBJADANIE SIĘ – CZYM JEST? Napadowe objadanie się (ang. „binge eating”) staje się współcześnie coraz większym problemem. Napady objadania się mogą wyglądać różnie, ale mają dwie cechy wspólne: – ilość zjadanego pożywienia jest postrzegana jako nadmierna; – towarzyszy mu utrata kontroli. Napadowe objadanie się jest w DSM IV zaliczane do zaburzeń odżywiania. Może być także objawem obecnym w innych zaburzeniach psychicznych. Pojawia się niekiedy u osób stosujących radykalne diety – po „głodówce” następuje napad objadania się. Co cechuje napadowe objadanie się? • Szybkie tempo jedzenia – jedzenie podczas epizodu odbywa się zazwyczaj szybko, „automatycznie”, często prawie bez przeżuwania. • Utrata kontroli – uczucie utraty kontroli może pojawić się przed napadem lub może stopniowo nasilać się już w trakcie jedzenia. • Napięcie i pobudzenie – może być odczuwane jako silny przymus jedzenia lub przejawiać się w chaotycznym zachowaniu. Jest to stan silnego dyskomfortu. • Emocje – na początku jedzenia, kiedy jeszcze jest ono przyjemne, można doświadczać zadowolenia. W miarę trwania napadu pojawia się poczucie winy i obrzydzenie. • Uczucie odmiennej świadomości – niektórzy w trakcie napadu czują się jak w „transie” – jakby ich zachowanie było automatyczne, poza ich świadomością. • Utrzymywanie napadów w tajemnicy – wiele osób wstydzi się napadów i obawia się ujawnić, że ma jakiś problem. Terapia poznawczo-behawioralna jest skutecznym podejściem w leczeniu napadowego objadania się. Indywidualna konceptualizacja problemu pozwala na ustalenie planu terapii. W terapii skupiamy się na zmianie myślenia, szukaniu zdrowych sposobów regulacji emocji oraz wypracowaniu nowych zachowań. Integra Mente Centrum Terapii Poznawczo-Behawioralnej w Krakowie to zespół psychologów i psychoterapeutów poznawczo-behawioralnych. Oferujemy pomoc psychologiczną i terapię poznawczo-behawioralną w Krakowie i online. Pracujemy po polsku, angielsku i hiszpańsku. Zapraszamy: integramente.pl English-speaking psychologists and cognitive-behavioral therapists based in Cracow, Poland. We also offer online psychotherapy and counseling. Consulta psicológica y terapia en español en Cracovia u online. To make an appointment, please contact us at: + 48 882 511 914 (calls/SMS/WhatsApp) or via contact form (Contact) on integramente.pl #CBT #DBT #terapiakrakow #terapia #psychoterapia #krakow #psychologia #emocje #emotions #therapy #psychology #psicologia #psicoterapia #emociones #cracovia #cracow #onlinetherapy #terapiaonline #therapyinenglish #terapiaencracovia #therapyinkrakow #psycholog #mentalhealth #saludmental #jedzenie #español #objadanie #terapiapoznawczobehawioralna #zaburzeniaodżywiania Facebook0Linkedin0X

Poszukujesz psychoterapii w Krakowie? Potrzebujesz konsultacji z psychologiem? Integra Mente Centrum Terapii Poznawczo-Behawioralnej w Krakowie to zespół psychologów i psychoterapeutów poznawczo-behawioralnych. Oferujemy pomoc psychologiczną i terapię poznawczo-behawioralną w Krakowie i online. Pracujemy po polsku, angielsku i hiszpańsku. English-speaking psychologists and cognitive-behavioral therapists based in Cracow, Poland. We also offer online psychotherapy and counseling. Consulta psicológica y terapia en español en Cracovia u online. To make an appointment, please contact us at: + 48 882 511 914 (calls/SMS/WhatsApp) or via contact form (Contact) on integramente.pl #CBT #DBT #terapiakrakow #terapia #psychoterapia #krakow #psychologia #emocje #emotions #therapy #psychology #psicologia #psicoterapia #emociones #cracovia #cracow #onlinetherapy #terapiaonline #therapyinenglish #terapiaenespanol #terapiaencracovia #therapyinkrakow #psycholog #mentalhealth #saludmental #integramente #español #expats #krakowexpats #expatsinpoland #terapiapoznawczobehawioralna Facebook0Linkedin0X

KONSTRUKTYWNE TROSKI CZY ZAMARTWIANIE SIĘ? Konstruktywne troski czy zamartwianie się?Każdy z nas czasem się martwi – tylko czy nasze troski zawsze wiążą się z realnymi zagrożeniami i problemami? Obawy konstruktywne dotyczą problemów, które są prawdopodobne i istotne dla naszego funkcjonowania. Jeśli tyczą się sytuacji, na którą mamy wpływ, możemy spróbować podjąć działania. Zamartwianie się z kolei to ciągłe zastanawianie się, ” a co jeśli…” i często dotyczy spraw możliwych, ale mało prawdopodobnych.Przykładowo, jeśli w mojej pracy są zwolnienia i likwidacje, mogę mieć zasadną obawę, że stracę pracę. Mogę wtedy zacząć rozglądać się za nowym miejscem pracy.Jeśli w mojej pracy jest stabilnie, a ja ciągle zastanawiam się , czy mnie zwolnią – wygląda to na zamartwianie się.Sprawdźmy za pomocą tych pytań, czy moje obawy są zasadne:- Czy prawdopodobieństwo tego zdarzenia jest znikome?- Co przewiduję?- Jaki problem należy rozwiązać? Jakie mogę podjąć rozsądne działania?- Czy martwię się rzeczami, na które mam mały wpływ?- Czy moje obawy są konstruktywne? Dlaczego tak/nie? Poszukujesz konsultacji psychologicznej lub psychoterapii w Krakowie lub online? W Integra Mente Centrum Terapii Poznawczo-Behawioralnej w Krakowie oferujemy wsparcie psychologiczne, terapię poznawczo-behawioralną oraz „trzeciej fali” (DBT, ACT, terapia schematu). Oferujemy także pomoc w językach angielskim i hiszpańskim.Pracujemy w dwóch lokalizacjach w Krakowie. Zapraszamy do kontaktu!English-speaking psychologists and cognitive-behavioral therapists based in Cracow, Poland. We also offer online psychotherapy and counseling.Consulta psicológica y terapia en español en Cracovia u online.integramente.pl#CBT #DBT #terapiakrakow #terapia #psychoterapia #krakow #psychologia #emocje #emotions #therapy #psychology #psicologia #psicoterapia #emociones #cracovia #cracow #onlinetherapy #terapiaonline #therapyinenglish #terapiaenespanol #terapiaencracovia #therapyinkrakow #psycholog #mentalhealth #saludmental #integramente #mente #mindfulness #español Facebook0Linkedin0X

  W strategii perfekcjonizmu nieustannie dążymy do spełnienia wysokich standardów jakie sobie stawiamy, mimo pojawiania się negatywnych konsekwencji (np. przemęczenie, stres, zwlekanie). Na efektach tych dążeń opieramy swoje poczucie własnej wartości (tyle jestem warty, ile osiągnąłem). Jeśli nie uda nam się zrobić czegoś tak, jak zakładaliśmy (czyli idealnie)– pojawia się silna samokrytyka. Trudno porzucić strategię perfekcjonizmu, ponieważ często przynosi ona różne korzyści (np. satysfakcja, awans). Jeśli budujemy swoją samoocenę na osiągnięciach, nie będzie nam łatwo „odpuścić”. Niestety, długoterminowo silny perfekcjonizm prowadzi m.in do lęku, frustracji, przemęczenia i unikania. O czym warto pamiętać w pracy nad porzuceniem perfekcjonizmu? Perfekcjonizm jest kosztowną i częstą nieskuteczną strategią radzenia sobie. Skrajnie wysokie standardy prowadzą do frustracji i rezygnacji. Wystarczająco dobrze to wystarczająco dobrze. Mogę chwalić siebie za to, co robię dobrze. Mogę traktować siebie tak dobrze jak innych. Mogę uczyć się na błędach. Poszukujesz konsultacji psychologicznej lub psychoterapii w Krakowie lub online? W Integra Mente Centrum Terapii Poznawczo-Behawioralnej w Krakowie oferujemy wsparcie psychologiczne, terapię poznawczo-behawioralną oraz „trzeciej fali” (DBT, ACT, terapia schematu). Oferujemy także pomoc w językach angielskim i hiszpańskim. Pracujemy w dwóch lokalizacjach w Krakowie. Zapraszamy do kontaktu! English-speaking psychologists and cognitive-behavioral therapists based in Cracow, Poland. We also offer online psychotherapy and counseling. Consulta psicológica y terapia en español en Cracovia u online. Facebook0Linkedin0X

Co to jest fobia krwi? Fobia krwi lub fobia igieł to nadmierne lub nierealne lęki związane z sytuacjami z udziałem krwi, urazu lub zastrzyków. Fobia krwi lub igieł zazwyczaj prowadzi do unikania sytuacji i z definicji musi powodować znaczne cierpienie lub zaburzenie funkcjonowania. Na przykład, jeśli ktoś obawia się igieł, ale nie ma powodu, by z nimi mieć kontakt, jego czy jej lęk nie zostałby nazwany fobią. Z drugiej strony, student medycyny, który boi się widoku krwi, mógłby otrzymać diagnozę fobii, ponieważ może to zakłócić jego czy jej uczenie się zawodu. Podobnie unikanie dentystów pomimo bólu zęba może być objawem fobii dentystycznej. Osoby z fobią krwi i igieł mają tendencję do unikania różnorodnych sytuacji, w których większość jednostek czuje się komfortowo. Niektóre z nich obejmują oglądanie programów telewizyjnych lub filmów przedstawiających przemoc lub zabiegi medyczne, odwiedzanie szpitali, oddawanie krwi oraz chodzenie do lekarza czy dentysty. Ponadto osoby z fobią krwi są mniej skłonne do podjęcia kariery medycznej, takiej jak pielęgniarstwo czy stomatologia lub do uczestnictwa w zajęciach związanych z kontaktem z krwią (np. biologia w szkole średniej). Podobnie jak osoby bojące się krwi, osoby z fobią igieł często unikają wizyt u lekarzy i dentystów. Dodatkowo, mogą zwlekać ze szczepieniami oraz testami wymagającymi zastrzyków (np. badania krwi). Osoby z fobią igieł mogą wybierać procedury medyczne (np. poród) bez znieczulenia, aby uniknąć otrzymania zastrzyku, a nawet unikać zmian życiowych, które wymagają badań krwi (np. rozpoczęcie nowej pracy). Oprócz lęku przed krwią i igłami, inne powody unikania wizyt u lekarzy i dentystów obejmują lęk przed dowiedzeniem się o poważnej chorobie (np. rak), obawę przed bólem, strach przed negatywną oceną przez lekarza czy dentystę (np. wstyd przed rozebraniem się przed lekarzem, zakłopotanie z powodu złej higieny jamy ustnej), oraz strach przed pomiarami ciśnienia krwi czy pulsu. Podobnie jak w przypadku innych fobii, fobie krwi i igieł wiążą się z wyjątkowym lękiem. Jednak osoby z tego rodzaju fobią często doświadczają także uczucia wstrętu w obliczu krwi, operacji, urazu lub związanych z nimi sytuacji (lub obrazów je przedstawiających). Faktycznie, dla niektórych osób wstręt jest nawet silniejszy niż lęk. Potrzebujesz pomocy? W Integra Mente Centrum Terapii Poznawczo-Behawioralnej w Krakowie oferujemy pomoc psychologiczną i psychoterapię. Pracujemy w nurcie terapii poznawczo-behawioralnej oraz w nurtach „trzeciej fali” terapii poznawczo-behawioralnych (DBT, terapia schematu, ACT). Zapraszamy do kontaktu osoby, które zmagają się z różnymi trudnościami psychologicznymi. Oferujemy pomoc psychologiczną w Krakowie i online. Prowadzimy terapię po angielsku i hiszpańsku. Zapraszamy w kontaktu! English-speaking psychologists and cognitive-behavioral therapists based in Cracow, Poland. We also offer online psychotherapy and counseling. Consulta psicológica y terapia en español en Cracovia u online. integramente.pl Facebook0Linkedin0X

Silna krytyka samego siebie może być związana posiadaniem wysokich wymagań i perfekcjonizmem, ale czesto także z niskim poczuciem własnej wartości lub stanem depresyjnym. Niestety, ciągłe krytykowanie siebie wpływa na nasze emocje i zachowania. Obniża nastrój, obniża motywację, jest źródłem frustracji, skłania do rezygnowania z ważnych aktywności lub przeciążania się pracą. Zmiana myślenia o sobie jest możliwa, ale nie wydarzy się w tydzień – będzie wynikiem codziennych, nawet pozornie małych zmian w myśleniu i zachowaniu. Poniżej krótka przypominajka, na co zwracać uwagę w codziennej pracy nad zatrzymywaniem samokrytyki. · Stawiaj sobie osiągalne cele. · Krytyczne uwagi zastąp nagrodami. · Odpuść ocenianie i zaangażuj się w działanie. · Umieść swoje umiejętności na skali. · Ćwicz dystans do krytycznych myśli. · Nie traktuj siebie zbyt poważnie. · Ćwicz samowspółczucie. · Spróbuj uczyć się na błędach. · Nie myl podziwu z sympatią. · Pogódź się z tym, że nie będziesz „doskonały”. Lektura: R. Leahy „Pokonaj depresję,zanim ona pokona Ciebie” Poszukujesz konsultacji psychologicznej lub psychoterapii w Krakowie lub online? W Integra Mente Centrum Terapii Poznawczo-Behawioralnej w Krakowie oferujemy wsparcie psychologiczne, terapię poznawczo-behawioralną oraz „trzeciej fali” (DBT, ACT, terapia schematu). Oferujemy także pomoc w językach angielskim i hiszpańskim. Pracujemy w dwóch lokalizacjach w Krakowie. Zapraszamy do kontaktu! English-speaking psychologists and cognitive-behavioral therapists based in Cracow, Poland. We also offer online psychotherapy and counseling. Consulta psicológica y terapia en español en Cracovia u online. integramente.pl Facebook0Linkedin0X

Słuchanie to umiejętność – być może najważniejsza, jeśli chcemy sprawnie komunikować się z ludźmi. Nie jest równoznaczna ze słyszeniem, ponieważ często docierają do nas słowa, ale nie ich przekaz. Poniżej kilka przykładów przeszkód w słuchaniu: „Czytanie w myślach” – zakładanie, że wiesz, co czuje i myśli Twój rozmówca. Planowanie w myślach kolejnej wypowiedzi, zamiast skupienie się na wypowiedzi rozmówcy. Osądzanie bez próby zrozumienia. Udzielanie rad – szukanie rozwiązań, zamiast dawania zrozumienia. Zmiana tematu, przekierowanie uwagi – zwłaszcza, jeśli rozmówca mówi o czymś dla niego/niej trudnym. Nacisk na własną rację – niechęć do zauważenia, że możesz się mylić. Filtrowanie – słuchanie tylko tego, co Cię interesuje. Jakie przeszkody rozpoznajesz u siebie? Poszukujesz konsultacji psychologicznej lub psychoterapii w Krakowie lub online? W Integra Mente Centrum Terapii Poznawczo-Behawioralnej w Krakowie oferujemy wsparcie psychologiczne, terapię poznawczo-behawioralną oraz „trzeciej fali” (DBT, ACT, terapia schematu). Oferujemy także pomoc w językach angielskim i hiszpańskim. Pracujemy w dwóch lokalizacjach w Krakowie. Zapraszamy do kontaktu! English-speaking psychologists and cognitive-behavioral therapists based in Cracow, Poland. We also offer online psychotherapy and counseling. Consulta psicológica y terapia en español en Cracovia u online. integramente.pl Facebook0Linkedin0X