DLACZEGO JESTEM CIĄGLE ZMĘCZONY? CZĘŚĆ I Dziś zajmiemy się możliwymi psychologicznymi przyczynami zmęczenia – pamiętajmy, aby w pierwszej kolejności ZAWSZE należy wykluczyć choroby somatyczne, niedobory i inne fizjologiczne/organiczne przyczyny zmęczenia (np. zaburzenia hormonalne, stany zapalne, choroby chroniczne itd.). Ciągłe zmęczenie może mieć różne źródła, poniżej kilka z nich. ZABURZENIA SNU Problemy ze snem, takie jak bezsenność, zaburzenia rytmu dobowego czy zaburzenia snu związane z zaburzeniami lękowymi i depresją, mogą prowadzić do chronicznego zmęczenia. Osoby cierpiące na te zaburzenia często mają trudności z zasypianiem, budzą się wcześnie lub nie czują się wypoczęte po nocy. Warto przyglądnąć się, czy możemy zmienić coś w naszej higienie snu – odsyłamy do naszego artykułu o higienie snu. STANY LĘKOWE Chroniczne uczucie niepokoju, stresu i nadmiernej czujności prowadzi do zmęczenia psychicznego i fizycznego. W lęku pozostajemy w stanie silnego napięcia, które nie pozwala wypocząć. Osoby z zaburzeniami lękowymi, takimi jak zaburzenie lęku uogólnionego (GAD), często mają trudności ze snem, co tylko nasila ich zmęczenie. DEPRESJA Depresja to jedno z najczęstszych zaburzeń psychicznych związanych z chronicznym zmęczeniem. Osoby z depresją często odczuwają trwałe wyczerpanie fizyczne i psychiczne, mimo wystarczającej ilości snu. Zmęczenie to może towarzyszyć innym objawom, takim jak apatia, brak motywacji i problemy z koncentracją.   Potrzebujesz pomocy psychologicznej i psychoterapii w Krakowie? Poszukujesz terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) w Krakowie lub online? INTEGRA MENTE Centrum Terapii Poznawczo-Behawioralnej w Krakowie to zespół psychologów i psychoterapeutów poznawczo-behawioralnych. Pracujemy po polsku, angielsku i hiszpańsku. Nasza oferta: – konsultacje psychologiczne, – pomoc psychologiczna dla dorosłych i młodzieży, – psychoterapia poznawczo-behawioralna, – wsparcie w kryzysie, – terapia uzależnień, – psychoterapia online, – psychotherapy in English and Spanish. Zapraszamy: integramente.pl English-speaking psychologists and cognitive-behavioral therapists based in Cracow, Poland. We also offer online psychotherapy and counseling. Consulta psicológica y terapia en español en Cracovia u online. To make an appointment, please contact us at: + 48 882 511 914 (calls/SMS/WhatsApp) or via contact form (Contact) on integramente.pl #CBT #DBT #terapiakrakow #terapia #psychoterapia #krakow #psychologia #emocje #emotions #therapy #psychology #psicologia #psicoterapia #emociones #cracovia #cracow #onlinetherapy #terapiaonline #therapyinenglish #terapiaenespanol #terapiaencracovia #therapyinkrakow #psycholog #mentalhealth #saludmental #integramente #español #expatsinpoland   Facebook0Linkedin0X

10 PAŹDZIERNIKA – ŚWIATOWY DZIEŃ ZDROWIA PSYCHICZNEGO Dziś obchodzimy Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego – warto szczególnie o siebie zadbać. <3 Potrzebujesz pomocy psychologicznej i psychoterapii w Krakowie? Poszukujesz terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) w Krakowie lub online? INTEGRA MENTE Centrum Terapii Poznawczo-Behawioralnej w Krakowie to zespół psychologów i psychoterapeutów poznawczo-behawioralnych. Pracujemy po polsku, angielsku i hiszpańsku. Nasza oferta: konsultacje psychologiczne, pomoc psychologiczna dla dorosłych i młodzieży, psychoterapia poznawczo-behawioralna, wsparcie w kryzysie, terapia uzależnień, psychoterapia online, psychotherapy in English and Spanish.   Zapraszamy: integramente.pl English-speaking psychologists and cognitive-behavioral therapists based in Cracow, Poland. We also offer online psychotherapy and counseling. Consulta psicológica y terapia en español en Cracovia u online. To make an appointment, please contact us at: + 48 882 511 914 (calls/SMS/WhatsApp) or via contact form (Contact) on integramente.pl #CBT #DBT #terapiakrakow #terapia #psychoterapia #krakow #psychologia #emocje #emotions #therapy #psychology #psicologia #psicoterapia #emociones #cracovia #cracow #onlinetherapy #terapiaonline #therapyinenglish #terapiaenespanol #terapiaencracovia #therapyinkrakow #psycholog #mentalhealth #saludmental #integramente #español #expatsinpoland Facebook0Linkedin0X

PSYCHOLOG I PSYCHOTERAPEUTA W KRAKOWIE Potrzebujesz pomocy psychologicznej i psychoterapii w Krakowie? Poszukujesz terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) w Krakowie lub online? INTEGRA MENTE Centrum Terapii Poznawczo-Behawioralnej w Krakowie to zespół psychologów i psychoterapeutów poznawczo-behawioralnych. Pracujemy po polsku, angielsku i hiszpańsku. Nasza oferta: konsultacje psychologiczne, pomoc psychologiczna dla dorosłych i młodzieży, psychoterapia poznawczo-behawioralna, wsparcie w kryzysie, terapia uzależnień, psychoterapia online, psychotherapy in English and Spanish.   Zapraszamy: integramente.pl English-speaking psychologists and cognitive-behavioral therapists based in Cracow, Poland. We also offer online psychotherapy and counseling. Consulta psicológica y terapia en español en Cracovia u online. To make an appointment, please contact us at: + 48 882 511 914 (calls/SMS/WhatsApp) or via contact form (Contact) on integramente.pl #CBT #DBT #terapiakrakow #terapia #psychoterapia #krakow #psychologia #emocje #emotions #therapy #psychology #psicologia #psicoterapia #emociones #cracovia #cracow #onlinetherapy #terapiaonline #therapyinenglish #terapiaenespanol #terapiaencracovia #therapyinkrakow #psycholog #mentalhealth #saludmental #integramente #español #expatsinpoland Facebook0Linkedin0X

Serdecznie zapraszamy na trening umiejętności DBT, składający się z dwóch modułów: „Uważność” oraz „Tolerancja na dolegliwości psychiczne”. Każdy z modułów składa się z 8 spotkań – odbywających się raz w tygodniu, stacjonarnie w Krakowie. Grupowy trening umiejętności DBT ma formę warsztatowo-ćwiczeniową. Cykl obejmuje łącznie 16 spotkań, podczas których będziemy prezentować oraz praktykować umiejętności związane z uważnością oraz tolerancją na dolegliwości psychiczne, radzeniem sobie z intensywnymi stanami emocjonalnymi. Będziemy opierać się na terapii dialektyczno-behawioralnej i umiejętnościach wywodzących się z tej metody. Grupa ma charakter zamknięty, co oznacza stalą ilość uczestników w ramach jednego modułu. Przy kwalifikacji udziału w treningu, pierwszeństwo będą miały osoby deklarujące gotowość wzięcia udziału w obu modułach. Minimalna grupa uczestników to 6 osób. W przypadku braku minimalnej ilości uczestników, trening może zostać przesunięty lub odwołany. Dla kogo? Dla osób dorosłych w przedziale wiekowym 20-45 r.ż., które chciałyby nauczyć się bycia w chwili obecnej i doświadczyć, jak uważność może być pomocna w codziennym funkcjonowaniu. Dla osób, które mają trudności z doświadczaniem oraz skutecznym radzeniem sobie z emocjami. Koszt: 1200 zł /jeden moduł oraz jedno spotkanie konsultacyjne, indywidualne: 100 zł. Termin: w piątki, w godz. 18:00 – 20:15 (z 15-minutową przerwą w trakcie). Start: 8.11.2024 r. Miejsce: ul. Kochanowskiego 25/8 w Krakowie (Integra Mente Centrum Terapii Poznawczo-Behawioralnej w Krakowie). Rejestracja: https://docs.google.com/…/1FAIpQLSeraT3c…/viewform… Prowadzące: Helena Koziec i Marta Krawczyk – psycholożki oraz certyfikowane psychoterapeutki poznawczo-behawioralne, trenerki terapii dialektyczno-behawioralnej po całościowym Szkoleniu DBT Comprehensive. W przypadku pytań dotyczących treningu (kwalifikacji, płatności ratalnej, przebiegu itp.), prosimy o kontakt: helena.koziec@gmail.com lub 608 839 518. Facebook0Linkedin0X

Katastrofizacja polega na skupianiu się najgorszych możliwych scenariuszach przyszłości. Wyobrażamy sobie wtedy, że wydarzą się najgorsze sytuacje, a my pozostaniemy bezradni i nie będziemy mogli rozwiązać tych problemów lub będzie to niezwykle trudne. Pomijamy wtedy inne możliwości oraz możliwe rozwiązania wyjścia z sytuacji. Zazwyczaj jest mało prawdopodobne, że nasze przewidywania się spełnią. Przykłady: – „Nie odbiera telefonu – na pewno miał straszny wypadek”, – „Jeśli nie zdam tego egzaminu, całkowicie się załamię i wyrzucą mnie ze studiów”, – „Jeśli dostanę ataku paniki, całkowicie „oszaleję” i umrę”, – „Jeśli zostanę sam, nie poradzę sobie z samodzielnym życiem”. Katastrofizacja jest charakterystyczną cechą myślenia lękowego i jest widoczna w fobiach, zamartwianiu się i atakach paniki. Niekiedy jest utożsamiana z byciem przezornym i zabezpieczonym. Jednak katastrofizacja sprawia, że lęk jest dużo silniejszy, niż wskazują na to okoliczności. Skłania do bezsilności i spadku motywacji, utrudnia znalezienie rozwiązań dla trudności. W terapii poznawczo-behawioralnej staramy się rozpoznać typowe dla naszego myślenia zniekształcenia, dostrzec ich konsekwencje i postarać się o uelastycznienie myślenia – np. poprzez szukanie alternatywnych myśli lub szukanie nowych doświadczeń. Integra Mente Centrum Terapii Poznawczo-Behawioralnej w Krakowie to zespół psychologów i psychoterapeutów poznawczo-behawioralnych. Oferujemy pomoc psychologiczną i terapię poznawczo-behawioralną w Krakowie i online. Pracujemy po polsku, angielsku i hiszpańsku. Zapraszamy: integramente.pl English-speaking psychologists and cognitive-behavioral therapists based in Cracow, Poland. We also offer online psychotherapy and counseling. Consulta psicológica y terapia en español en Cracovia u online. To make an appointment, please contact us at: + 48 882 511 914 (calls/SMS/WhatsApp) or via contact form (Contact) on integramente.pl #CBT #DBT #terapiakrakow #terapia #psychoterapia #krakow #psychologia #emocje #emotions #therapy #psychology #psicologia #psicoterapia #emociones #cracovia #cracow #onlinetherapy #terapiaonline #therapyinenglish #terapiaenespanol #terapiaencracovia #therapyinkrakow #psycholog #mentalhealth #saludmental #integramente #español #expatsinpoland Bibliografia: „Psychoterapia poznawczo-behawioralna. Teoria i praktyka”. Agnieszka Popiel, Ewa Pragłowska. Facebook0Linkedin0X

25 WRZEŚNIA – ŚWIATOWY DZIEŃ PSYCHOTERAPII Dziś Światowy Dzień Psychoterapii W latach sześćdziesiątych XX wieku amerykański psychiatra Aaron Beck opracował metodę psychoterapii, nazwaną wtedy „terapią poznawczą”, a dziś określaną przez większość praktyków jako terapia poznawczo-behawioralna. Docelowo była stworzona z myślą o pacjentach z depresją. Od tego czasu została zaadoptowana na potrzeby pacjentów z różnymi rozpoznaniami i problemami, w różnym wieku, różnego pochodzenia i z różnym poziomem wykształcenia. Dla terapii poznawczych i behawioralnych wspólne jest założenie, “że procesy uczenia się determinują zachowania (terapia behawioralna), nabywanie oraz utrwalanie przekonań i sposobu widzenia świata (terapie poznawcze)” (Popiel i Pragłowska, 2008). Techniki terapii poznawczej w praktyce stosowane są wraz z technikami terapii behawioralnej. Stąd w większości gabinetów spotkamy się z określeniem “psychoterapia poznawczo-behawioralna”. Powszechnie używany jest także skrót “CBT” – z ang. “cognitive–behavioral therapy”. Współcześnie istnieje wiele form terapii poznawczo-behawioralnych, które posiadają wspólne cechy (najważniejszą z nich jest stosowanie metod poznawczych i behawioralnych), różniąc się między sobą konceptualizacją, koncentracją na wybranych elementach modelu zaburzenia lub stosowanymi technikami. Teoria poznawcza Becka integruje odmiany psychoterapii i jest otwarta na jej nowe formy. Leżący u podstaw terapii poznawczo-behawioralnej model poznawczy zakłada, że wspólną cechą wszystkich zaburzeń psychicznych jest dysfunkcjonalne myślenie – zniekształcone myśli automatyczne oraz sztywne przekonania. Nieprzystosowawcze schematy poznawcze i przekonania powstają w wyniku naszych doświadczeń, często bardzo wczesnych. W trakcie życia “uczymy się” pewnego stylu myślenia i ulega on utrwaleniu, stając się filtrem, za pomocą którego interpretujemy kolejne doświadczenia. To jak myślimy, wpływa na to, jakie emocje przeżywamy i jak się zachowujemy. Ponieważ schematy poznawcze są “nasycone” emocjami i czasem sztywne, aby je zmienić, niekiedy potrzebujemy pomocy specjalisty. Dobson i Dozois (2001) wskazują na następujące założenia terapii poznawczej: – Aktywność poznawcza wpływa na zachowanie. – Treści i procesy poznawcze można monitorować i zmieniać. – Zmianę behawioralną i emocjonalną można wywołać przez zmianę poznawczą. Leczenie w terapii poznawczo-behawioralnej oparte jest na konceptualizacji, czyli indywidualnym opracowaniu problemu pacjenta. Podczas terapii dążymy do zmiany poznawczej, w celu spowodowania zmiany emocjonalnej i behawioralnej (zachowania). Przez zmianę poznawczą rozumiemy zmianę treści myślenia (przekonania, oceny, założenia, oczekiwania) i procesów poznawczych (zniekształceń poznawczych, wnioskowania, strategii poznawczych). W celu uzyskania trwałej poprawy nastroju i zachowania terapia oddziałuje na głębsze treści poznawcze, jakimi są przekonania. Po zmianie myślenia na bardziej funkcjonalne, pacjent może czuć się lepiej, radzić sobie z problemami i podejmować wartościowe dla siebie działania. Obecnie podstawy teoretyczne i techniki terapii poznawczo-behawioralnej wykorzystywane są nie tylko w psychoterapii, ale także w poradnictwie, pomocy społecznej i szkolnictwie. Bibliografia: Beck, J. S. (2012). Terapia poznawczo-behawioralna. Podstawy i zagadnienia szczegółowe. Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego, Kraków. Popiel, A., & Pragłowska, E. Psychoterapia poznawczo-behawioralna, P. E. (2008). Teoria i praktyka. Paradygmat, Warszawa. Integra Mente Centrum Terapii Poznawczo-Behawioralnej w Krakowie to zespół psychologów i psychoterapeutów poznawczo-behawioralnych. Oferujemy pomoc psychologiczną i terapię poznawczo-behawioralną w Krakowie i online. Pracujemy po polsku, angielsku i hiszpańsku. Zapraszamy: integramente.pl English-speaking psychologists and cognitive-behavioral therapists based in Cracow, Poland. We also offer online psychotherapy and counseling. Consulta psicológica y terapia en español en Cracovia u online. To make an appointment, please contact us at: + 48 882 511 914 (calls/SMS/WhatsApp) or via contact form (Contact) on integramente.pl #CBT #DBT #terapiakrakow #terapia #psychoterapia #krakow #psychologia #emocje #emotions #therapy #psychology #psicologia #psicoterapia #emociones #cracovia #cracow #onlinetherapy #terapiaonline #therapyinenglish #terapiaenespanol #terapiaencracovia #therapyinkrakow #psycholog #mentalhealth #saludmental #integramente #español #expatsinpoland #terapiapoznawczobehawioralna Facebook0Linkedin0X

Minimalizowanie pozytywów widoczne jest w reakcji jednostki na pozytywne informacje. Polega na pomijaniu korzystnych informacji i nadużywaniu określeń „tak, ale…”, „co z tego, jeśli…”, „nie ma to znaczenia, ponieważ…”. Koncentrujemy się wtedy na negatywnych aspektach sytuacji lub nawet ich celowo szukamy; Np.: – w reakcji na zdany egzamin: „Zdałem, ale to było proste, następny będzie dużo gorszy”, – w reakcji na komplement: „I tak jestem gruby/stary”, – „Co z tego, że dostałem podwyżkę, skoro i tak nie stać mnie na to, czego chcę”. To zniekształcenie poznawcze może być elementem „narzekania”, ale widoczne jest także w martwieniu się oraz towarzyszy obniżonemu nastrojowi. Nadużywanie go niestety może odbierać radość i satysfakcję, podtrzymywać lęk i zniechęcenie. Może także utrwalać negatywne przekonania o sobie i obniżać poczucie własnej wartości. W terapii poznawczo-behawioralnej staramy się rozpoznać typowe dla naszego myślenia zniekształcenia, dostrzec ich konsekwencje i postarać się o uelastycznienie myślenia – np. poprzez szukanie alternatywnych myśli lub szukanie nowych doświadczeń. Bibliografia: „Psychoterapia poznawczo-behawioralna. Teoria i praktyka”. Agnieszka Popiel, Ewa Pragłowska. Integra Mente Centrum Terapii Poznawczo-Behawioralnej w Krakowie to zespół psychologów i psychoterapeutów poznawczo-behawioralnych. Oferujemy pomoc psychologiczną i terapię poznawczo-behawioralną w Krakowie i online. Pracujemy po polsku, angielsku i hiszpańsku. Zapraszamy: integramente.pl English-speaking psychologists and cognitive-behavioral therapists based in Cracow, Poland. We also offer online psychotherapy and counseling. Consulta psicológica y terapia en español en Cracovia u online. To make an appointment, please contact us at: + 48 882 511 914 (calls/SMS/WhatsApp) or via contact form (Contact) on integramente.pl #CBT #DBT #terapiakrakow #terapia #psychoterapia #krakow #psychologia #emocje #emotions #therapy #psychology #psicologia #psicoterapia #emociones #cracovia #cracow #onlinetherapy #terapiaonline #therapyinenglish #terapiaenespanol #terapiaencracovia #therapyinkrakow #psycholog #mentalhealth #saludmental #integramente #español #expatsinpoland #terapiapoznawczobehawioralna #terapiapoznawczobehawioralna Facebook0Linkedin0X

ZNIEKSZTAŁCENIA POZNAWCZE – ETYKIETOWANIE Kolejnym zniekształceniem poznawczym jest etykietowanie. Polega ono na przypisaniu sobie lub innym stałych, zazwyczaj negatywnych, cech, z pominięciem okoliczności sytuacji. Niekiedy ma formę inwektyw, np.: – „Jestem idiotą/wariatem/frajerem” – „On jest egoistą/narcyzem/oszustem” – „Jestem leniwa/nieudolna/zła”. To zniekształcenie poznawcze utrudnia nam dostrzeżenie, jak od wielu czynników zależy zachowanie nasze lub innych – wpływają na nie m.in. okoliczności zewnętrzne, emocje, samopoczucie, nawyki, niezaspokojone potrzeby i wiele innych. Jeśli w myśleniu o sobie używamy wielu etykiet, nasze poczucie własnej wartości może trwale się obniżać. Takiemu myśleniu towarzyszą też zazwyczaj nieprzyjemne emocje, często frustracja, smutek, wstyd i zniechęcenie. Etykietowanie jest bardzo widoczne w samokrytyce, nasilonej w m.in. zaburzeniach depresyjnych. W terapii poznawczo-behawioralnej staramy się rozpoznać typowe dla naszego myślenia zniekształcenia, dostrzec ich konsekwencje i postarać się o uelastycznienie myślenia – np. poprzez szukanie alternatywnych myśli lub szukanie nowych doświadczeń. Integra Mente Centrum Terapii Poznawczo-Behawioralnej w Krakowie to zespół psychologów i psychoterapeutów poznawczo-behawioralnych. Oferujemy pomoc psychologiczną i terapią poznawczo-behawioralną w Krakowie i online. Pracujemy po polsku, angielsku i hiszpańsku. Zapraszamy: integramente.pl English-speaking psychologists and cognitive-behavioral therapists based in Cracow, Poland. We also offer online psychotherapy and counseling. Consulta psicológica y terapia en español en Cracovia u online. To make an appointment, please contact us at: + 48 882 511 914 (calls/SMS/WhatsApp) or via contact form (Contact) on integramente.pl #CBT #DBT #terapiakrakow #terapia #psychoterapia #krakow #psychologia #emocje #emotions #therapy #psychology #psicologia #psicoterapia #emociones #cracovia #cracow #onlinetherapy #terapiaonline #therapyinenglish #terapiaenespanol #terapiaencracovia #therapyinkrakow #psycholog #mentalhealth #saludmental #integramente #español #expats #krakowexpats #expatsinpoland #terapiapoznawczobehawioralna Facebook0Linkedin0X

ZNIEKSZTAŁCENIA POZNAWCZE – MYŚLENIE CZARNO-BIAŁE Pozostajemy w temacie zniekształceń poznawczych. Niezwykle często spotykanym zniekształceniem poznawczym jest myślenie czarno-białe (inaczej dychotomiczne lub zero-jedynkowe). W tym zniekształceniu koncentrujemy się na dwóch skrajnych możliwościach i pomijamy inne, pośrednie opcje. Np. : – „Jeśli nie odniosę sukcesu, będę całkowicie przegrany” – „Odmówił mi – to oznacza, że jest przeciwko mnie” – „Albo mój projekt będzie najlepszy, albo nie ma sensu go robić” – „Jeśli nie będę idealna, będę całkowicie bezwartościowa” – „Ludzie są albo dobrzy, albo są źli”. Chociaż myślenie czarno-białe może dawać czasem pozorne poczucie bezpieczeństwa („układamy świat” w dwie kategorie), to w rzeczywistości prowadzi często do rozczarowania, frustracji, konfliktów i trudności w rozwiązywaniu problemów. Jeśli nie dostrzegamy „szarości”, rezygnujemy z wielu możliwości; możemy też łatwo się zniechęcać. W terapii poznawczo-behawioralnej staramy się rozpoznać typowe dla naszego myślenia zniekształcenia, dostrzec ich konsekwencje i postarać się o uelastycznienie myślenia – np. poprzez szukanie alternatywnych myśli lub szukanie nowych doświadczeń. Integra Mente Centrum Terapii Poznawczo-Behawioralnej w Krakowie to zespół psychologów i psychoterapeutów poznawczo-behawioralnych. Oferujemy pomoc psychologiczną i terapią poznawczo-behawioralną w Krakowie i online. Pracujemy po polsku, angielsku i hiszpańsku. Zapraszamy: integramente.pl English-speaking psychologists and cognitive-behavioral therapists based in Cracow, Poland. We also offer online psychotherapy and counseling. Consulta psicológica y terapia en español en Cracovia u online. To make an appointment, please contact us at: + 48 882 511 914 (calls/SMS/WhatsApp) or via contact form (Contact) on integramente.pl #CBT #DBT #terapiakrakow #terapia #psychoterapia #krakow #psychologia #emocje #emotions #therapy #psychology #psicologia #psicoterapia #emociones #cracovia #cracow #onlinetherapy #terapiaonline #therapyinenglish #terapiaenespanol #terapiaencracovia #therapyinkrakow #psycholog #mentalhealth #saludmental #integramente #español #expats #krakowexpats #expatsinpoland #terapiapoznawczobehawioralna   Facebook0Linkedin0X