Katastrofizacja polega na skupianiu się najgorszych możliwych scenariuszach przyszłości. Wyobrażamy sobie wtedy, że wydarzą się najgorsze sytuacje, a my pozostaniemy bezradni i nie będziemy mogli rozwiązać tych problemów lub będzie to niezwykle trudne. Pomijamy wtedy inne możliwości oraz możliwe rozwiązania wyjścia z sytuacji. Zazwyczaj jest mało prawdopodobne, że nasze przewidywania się spełnią. Przykłady:
– „Nie odbiera telefonu – na pewno miał straszny wypadek”,
– „Jeśli nie zdam tego egzaminu, całkowicie się załamię i wyrzucą mnie ze studiów”,
– „Jeśli dostanę ataku paniki, całkowicie „oszaleję” i umrę”,
– „Jeśli zostanę sam, nie poradzę sobie z samodzielnym życiem”.
Katastrofizacja jest charakterystyczną cechą myślenia lękowego i jest widoczna w fobiach, zamartwianiu się i atakach paniki. Niekiedy jest utożsamiana z byciem przezornym i zabezpieczonym. Jednak katastrofizacja sprawia, że lęk jest dużo silniejszy, niż wskazują na to okoliczności. Skłania do bezsilności i spadku motywacji, utrudnia znalezienie rozwiązań dla trudności.
W terapii poznawczo-behawioralnej staramy się rozpoznać typowe dla naszego myślenia zniekształcenia, dostrzec ich konsekwencje i postarać się o uelastycznienie myślenia – np. poprzez szukanie alternatywnych myśli lub szukanie nowych doświadczeń.
Integra Mente Centrum Terapii Poznawczo-Behawioralnej w Krakowie to zespół psychologów i psychoterapeutów poznawczo-behawioralnych. Oferujemy pomoc psychologiczną i terapię poznawczo-behawioralną w Krakowie i online. Pracujemy po polsku, angielsku i hiszpańsku. Zapraszamy: integramente.pl
English-speaking psychologists and cognitive-behavioral therapists based in Cracow, Poland. We also offer online psychotherapy and counseling.
Consulta psicológica y terapia en español en Cracovia u online.
To make an appointment, please contact us at:
+ 48 882 511 914 (calls/SMS/WhatsApp)
or via contact form (Contact) on integramente.pl
#CBT #DBT #terapiakrakow #terapia #psychoterapia #krakow #psychologia #emocje #emotions #therapy #psychology #psicologia #psicoterapia #emociones #cracovia #cracow #onlinetherapy #terapiaonline #therapyinenglish #terapiaenespanol #terapiaencracovia #therapyinkrakow #psycholog #mentalhealth #saludmental #integramente #español #expatsinpoland
Bibliografia: „Psychoterapia poznawczo-behawioralna. Teoria i praktyka”. Agnieszka Popiel, Ewa Pragłowska.
