W strategii perfekcjonizmu nieustannie dążymy do spełnienia wysokich standardów jakie sobie stawiamy, mimo pojawiania się negatywnych konsekwencji (np. przemęczenie, stres, zwlekanie). Na efektach tych dążeń opieramy swoje poczucie własnej wartości (tyle jestem warty,
Dziś krótka ściąga do pracy nad swoimi zdrowymi nawykami. Możemy zacząć od ćwiczenia, na które wystarczy poświęcić kilka minut. Praca nad zmianą nawyków wymaga czasu, ale warto zacząć od wybrania konkretnego zachowania – gdy cel będzie zbyt ogólny
Kiedy bardzo się zamartwiamy, doświadczamy często poczucia „chaosu” w głowie, gonitwy myśli, wrażenia „bycia w tunelu” lęku, problemów z koncentracją i trudności z podejmowaniem decyzji. W pracy nad nadmiernym zamartwianiem się bardzo ważna będzie zmiana myśli, przekonań
Kiedy odczuwamy silny lęk, nasze myślenie ma charakterystyczne cechy: • Duże prawdopodobieństwo zagrożenia – myślenie, że złe następstwa sytuacji lękowej są bardziej prawdopodobne, niż pokazuje to realistyczna ocena. • Wyolbrzymianie wielkości zagrożenia – myślenie,
Czym jest ekspozycja? Ekspozycja jest techniką często stosowaną w terapii poznawczo-behawioralnej, m.in. w leczeniu zaburzeń lękowych (np. fobia). Polega ona na eksponowaniu (wystawianiu) się na sytuację wzbudzającą lęk, której do tej pory unikaliśmy. Przykładowo, jeśli pracujemy nad swoim lękiem społecznym
