Pozostajemy w temacie zniekształceń poznawczych.
Niezwykle często spotykanym zniekształceniem poznawczym jest myślenie czarno-białe (inaczej dychotomiczne lub zero-jedynkowe). W tym zniekształceniu koncentrujemy się na dwóch skrajnych możliwościach i pomijamy inne, pośrednie opcje. Np. :
– „Jeśli nie odniosę sukcesu, będę całkowicie przegrany”
– „Odmówił mi – to oznacza, że jest przeciwko mnie”
– „Albo mój projekt będzie najlepszy, albo nie ma sensu go robić”
– „Jeśli nie będę idealna, będę całkowicie bezwartościowa”
– „Ludzie są albo dobrzy, albo są źli”.
Chociaż myślenie czarno-białe może dawać czasem pozorne poczucie bezpieczeństwa („układamy świat” w dwie kategorie), to w rzeczywistości prowadzi często do rozczarowania, frustracji, konfliktów i trudności w rozwiązywaniu problemów. Jeśli nie dostrzegamy „szarości”, rezygnujemy z wielu możliwości; możemy też łatwo się zniechęcać.
W terapii poznawczo-behawioralnej staramy się rozpoznać typowe dla naszego myślenia zniekształcenia, dostrzec ich konsekwencje i postarać się o uelastycznienie myślenia – np. poprzez szukanie alternatywnych myśli lub szukanie nowych doświadczeń.
Integra Mente Centrum Terapii Poznawczo-Behawioralnej w Krakowie to zespół psychologów i psychoterapeutów poznawczo-behawioralnych. Oferujemy pomoc psychologiczną i terapią poznawczo-behawioralną w Krakowie i online. Pracujemy po polsku, angielsku i hiszpańsku. Zapraszamy: integramente.pl
English-speaking psychologists and cognitive-behavioral therapists based in Cracow, Poland. We also offer online psychotherapy and counseling.
Consulta psicológica y terapia en español en Cracovia u online.
To make an appointment, please contact us at:
+ 48 882 511 914 (calls/SMS/WhatsApp)
or via contact form (Contact) on integramente.pl
#CBT #DBT #terapiakrakow #terapia #psychoterapia #krakow #psychologia #emocje #emotions #therapy #psychology #psicologia #psicoterapia #emociones #cracovia #cracow #onlinetherapy #terapiaonline #therapyinenglish #terapiaenespanol #terapiaencracovia #therapyinkrakow #psycholog #mentalhealth #saludmental #integramente #español #expats #krakowexpats #expatsinpoland #terapiapoznawczobehawioralna
