Jak budować sieć wsparcia?
Jeśli cierpisz na depresję, to bardzo potrzebujesz teraz troski i opieki. Objawy związane z obniżonym nastrojem, takie jak wycofanie, negatywizm, porzucanie ważnych dla siebie aktywności, bardzo utrudniają utrzymywanie relacji. Poniższe strategie nie będą na początku łatwe do wdrożenia, ale mogą pomóc Ci stopniowo wychodzić z zaburzeń nastroju.
– Spróbuj nauczyć się, jak prosić o pomoc. Niestety, jest szansa, że ludzie „nie domyślą się”, że mamy jakąś trudność. Im bardziej bezpośrednio mówimy o emocjach i potrzebach, tym większa szansa, że ktoś nas usłyszy. Nie jest to umiejętność, którą wszyscy mamy, ale możemy próbować się tego nauczyć.
– Doceń wspierającego. Doceń to, co ludzie próbują dla Ciebie robić, nawet jeśli ich starania nie rozwiązują Twojego problemu. Ich intencje mogą być dobre, ale nie wiedzą, jak nam pomóc. Zadbaj o dwustronność dialogu, zapytaj rozmówcę, jak się czuje i czego potrzebuje.
– Mów o swoich osiągnięciach. Dziel się z bliskimi swoimi osiągnięciami, wysiłkami i krokami jakie podejmujesz w stronę zmiany i wyjścia z trudności. Mów o pozytywnych doświadczeniach.
– Kiedy mówisz o swoim problemie, podziel się pomysłem na rozwiązanie go. Nawet jeśli nie wierzysz w możliwość rozwiązania lub nie wiesz, czy ten sposób zadziała, podzielenie się pomysłem na rozwiązania daje szansę na konstruktywne wsparcie.
– Uwaga na samokrytykę. Uważaj na samokrytyka w kontakcie z bliskimi. Opisywanie siebie jako „nieudacznika”, „przegranego” itp. uruchamia stan bezsilności nie tylko w Tobie, ale też w rozmówcy. Postaraj się mówić o faktach, emocjach i potrzebach.
– Szukaj wspólnych pozytywnych doświadczeń. Uważaj na pułapkę czekania na lepszy nastrój i motywację, aby coś zrobić. Kontakt z ważnymi dla Ciebie osobami nie od razu przyniesie pozytywny nastrój, ale może być nagradzającą aktywnością.
– Zostań częścią społeczności. Poszukaj grup ludzi, które mają podobne zainteresowania lub które chciałbyś poznać. Szczególnie wzmacniające jest pomaganie innym (wolontariat, praca dla idei).
Lektura: R. Leahy „Pokonaj depresję, zanim ona pokona Ciebie”.
Integra Mente Centrum Terapii Poznawczo-Behawioralnej w Krakowie.
English-speaking psychologists and cognitive-behavioral therapists based in Cracow, Poland. We also offer online psychotherapy and counseling. Therapy in English.
Consulta psicológica y terapia en español en Cracovia u online. Therapy in Spanish.
