Uważność na innych
Umiejętność bycia uważnym na innych ludzi może być niezwykle przydatna, jeśli zależy nam na trwałych i satysfakcjonujących relacjach. Co składa się na tę umiejętność?
OBSERWACJA:
Zwróć uwagę na ludzi w Twoim otoczeniu, zainteresuj się nimi;
Skup się na rozmówcy, nie wykonuj kilku czynności jednocześnie;
Nie planuj w głowie kolejnej wypowiedzi, uważnie słuchaj;
Otwórz się informacje od innych;
Zauważ swoje osądzające myśli i odsuń je;
Pamiętaj, że nie zawsze chodzi o posiadanie racji : ).
OPISYWANIE:
Opisuj to co widzisz i słyszysz, zatrzymaj się w osądzaniu;
Uważaj na swoje interpretacje i założenia na temat tego, co druga osoba myśli i czuje; sprawdź fakty;
Postaraj się nie kwestionować motywów drugiej osoby;
Jeśli masz wątpliwości – zapytaj, sprawdź.
UCZESTNICTWO
Postaraj się nie kontrolować wszystkiego w interakcji z innymi;
Zaangażuj się w pełni w interakcję z drugą osobą.
Uważności!
Integra Mente Centrum Terapii Poznawczo-Behawioralnej w Krakowie
Lektura: Marsha Linehan „Terapia dialektyczno-behawioralna. Trening umiejętności”
