Doświadczanie emocji, jakby była falą
Niektórzy uważają, że gdy tylko pojawi się jakaś emocja, muszą zmniejszyć jej nasilenie za pomocą tłumienia, blokowania jej, odwracania uwagi. Inni próbują za wszelką cenę intensyfikować stan emocjonalny. Nierzadkie jest też przekonanie, że emocja będzie trwać w nieskończoność. Te przekonania na temat emocji mogą utrudniać akceptację emocji i doświadczanie ich w pełni, nawet tych nieprzyjemnych. W zmianie tych przekonań może pomóc ćwiczenie uważnego doświadczania emocji, jakby była falą. Emocje są jak fale – zmieniają swoje nasilenie, rosną i opadają. Mijają z upływem czasu, jeśli ich nie blokujemy i nie podtrzymujemy niezdrowymi strategiami. Możemy płynąć z falą emocji, obserwując to doświadczenie, po prostu z nią być. Warto użyć do tego wyobraźni, zwłaszcza przy pierwszych próbach.
• Doświadcz emocji, jakby była falą.
• Zrób krok w tył i po prostu ją zauważ. Nie staraj się jej zwalczać ani blokować. Nie staraj się jej kurczowo trzymać.
• Pozwól emocji się nasilić, wiedząc, że na pewno osłabnie.
• Uwolnij się od konieczności walki.
• Oddychaj „w nią”.
• Odpręż się. Płyń z falą.
Psychoterapia poznawczo-behawioralna i dialektyczno-behawioralna często wykorzystują podobne metody pracy w emocjami. Praca doświadczeniowa z emocjami pozwala zmieniać przekonania na temat emocji i rozwija umiejętności ich zdrowego regulowania. Jeśli potrzebujesz wsparcia w pracy z emocjami, w Integra Mente Centrum Terapii Poznawczo-Behawioralnej w Krakowie nasi terapeuci pomogą Ci poznać, zrozumieć i sprawniej regulować stany emocjonalne.
Uważnych prób!
Bibliografia: „Regulacja emocji w psychoterapii” R. Leahy, D. Tirch, L. Napolitano
