W strategii perfekcjonizmu nieustannie dążymy do spełnienia wysokich standardów jakie sobie stawiamy, mimo pojawiania się negatywnych konsekwencji (np. przemęczenie, stres, zwlekanie). Na efektach tych dążeń opieramy swoje poczucie własnej wartości (tyle jestem warty, ile osiągnąłem). Jeśli nie uda nam się zrobić czegoś tak, jak zakładaliśmy (czyli idealnie)– pojawia się silna samokrytyka.
Trudno porzucić strategię perfekcjonizmu, ponieważ często przynosi ona różne korzyści (np. satysfakcja, awans). Jeśli budujemy swoją samoocenę na osiągnięciach, nie będzie nam łatwo „odpuścić”. Niestety, długoterminowo silny perfekcjonizm prowadzi m.in do lęku, frustracji, przemęczenia i unikania.
O czym warto pamiętać w pracy nad porzuceniem perfekcjonizmu?
- Perfekcjonizm jest kosztowną i częstą nieskuteczną strategią radzenia sobie.
- Skrajnie wysokie standardy prowadzą do frustracji i rezygnacji.
- Wystarczająco dobrze to wystarczająco dobrze.
- Mogę chwalić siebie za to, co robię dobrze.
- Mogę traktować siebie tak dobrze jak innych.
- Mogę uczyć się na błędach.
Poszukujesz konsultacji psychologicznej lub psychoterapii w Krakowie lub online? W Integra Mente Centrum Terapii Poznawczo-Behawioralnej w Krakowie oferujemy wsparcie psychologiczne, terapię poznawczo-behawioralną oraz „trzeciej fali” (DBT, ACT, terapia schematu). Oferujemy także pomoc w językach angielskim i hiszpańskim.
Pracujemy w dwóch lokalizacjach w Krakowie. Zapraszamy do kontaktu!
English-speaking psychologists and cognitive-behavioral therapists based in Cracow, Poland. We also offer online psychotherapy and counseling.
Consulta psicológica y terapia en español en Cracovia u online.
