Dziś krótka ściąga do pracy nad swoimi zdrowymi nawykami. Możemy zacząć od ćwiczenia, na które wystarczy poświęcić kilka minut. Praca nad zmianą nawyków wymaga czasu, ale warto zacząć od wybrania konkretnego zachowania – gdy cel będzie zbyt ogólny (np. chcę zdrowiej żyć), trudno będzie nam zacząć zmiany i być konsekwentnym. Pamiętajmy, żeby nie podchodzić do zmiany zachowania zero-jedynkowo – czyli albo robię coś zawsze albo wcale.
Zastanówmy się, dlaczego jakiś nawyk uważam za zdrowy – jakie przynosi mi korzyści, jak wpływa na moje funkcjonowanie i długoterminowe cele. Zdrowe nawyki to nie tylko odżywianie, to może być też np. ćwiczenie uważności, rozmowa z bliskimi o minionym dniu, czytanie książki przed snem.
W ćwiczeniu mamy 4 kategorie nawyków:
Zdrowie nawyki, które praktykuję: (opisz zachowania, które obecnie praktykujesz i służą one Twojemu zdrowiu, dobrostanowi i długoterminowym celom)
Zdrowe nawyki, które chcę wzmocnić: (opisz nawyki, które powinny pojawiać się częściej)
Nowe przyzwyczajenia, które chcę wypracować: (jakie praktyki chcesz wdrożyć do Twojego funkcjonowania i dlaczego?)
Dawne zdrowe przyzwyczajenia, do których chcę wrócić: (jakie zachowanie przynosiło mi kiedyś korzyści?)
Wytrwałości!
Integra Mente Centrum Terapii Poznawczo-Behawioralnej w Krakowie
Pracujemy w dwóch lokalizacjach i online!
English-speaking psychologists and cognitive-behavioral therapists based in Cracow, Poland. We also offer online psychotherapy and counseling.
Consulta psicológica y terapia en español en Cracovia u online.
integramente.pl
