Silna krytyka samego siebie może być związana posiadaniem wysokich wymagań i perfekcjonizmem, ale czesto także z niskim poczuciem własnej wartości lub stanem depresyjnym. Niestety, ciągłe krytykowanie siebie wpływa na nasze emocje i zachowania. Obniża nastrój, obniża motywację, jest źródłem frustracji, skłania do rezygnowania z ważnych aktywności lub przeciążania się pracą. Zmiana myślenia o sobie jest możliwa, ale nie wydarzy się w tydzień – będzie wynikiem codziennych, nawet pozornie małych zmian w myśleniu i zachowaniu. Poniżej krótka przypominajka, na co zwracać uwagę w codziennej pracy nad zatrzymywaniem samokrytyki. · Stawiaj sobie osiągalne cele. · Krytyczne uwagi zastąp nagrodami. · Odpuść ocenianie i zaangażuj się w działanie. · Umieść swoje umiejętności na skali. · Ćwicz dystans do krytycznych myśli. · Nie traktuj siebie zbyt poważnie. · Ćwicz samowspółczucie. · Spróbuj uczyć się na błędach. · Nie myl podziwu z sympatią. · Pogódź się z tym, że nie będziesz „doskonały”. Lektura: R. Leahy „Pokonaj depresję,zanim ona pokona Ciebie” Poszukujesz konsultacji psychologicznej lub psychoterapii w Krakowie lub online? W Integra Mente Centrum Terapii Poznawczo-Behawioralnej w Krakowie oferujemy wsparcie psychologiczne, terapię poznawczo-behawioralną oraz „trzeciej fali” (DBT, ACT, terapia schematu). Oferujemy także pomoc w językach angielskim i hiszpańskim. Pracujemy w dwóch lokalizacjach w Krakowie. Zapraszamy do kontaktu! English-speaking psychologists and cognitive-behavioral therapists based in Cracow, Poland. We also offer online psychotherapy and counseling. Consulta psicológica y terapia en español en Cracovia u online. integramente.pl Facebook0Linkedin0X