NAGRADZANIE I BYCIE NAGRADZANYM Wzajemne nagradzanie jest bardzo wzmacniające dla relacji. Jeśli relacja przestaje być nagradzająca, ludzie się od siebie oddalają. Czasem konflikty wywołują niechęć do dawania i komunikowania swoich potrzeb. Przeanalizuj swoją niechęć do nagradzania. Uważaj na przekonania: „Dlaczego mam kogoś nagradzać – skoro ta osoba mnie nie nagradza”, „Nie wiem, co ta osoba lubi, więc nie warto nagradzać”, „Dlaczego mam mówić, co lubię – powinien się domyślić”, „Dlaczego mam słuchać, skoro ona mnie nie słucha?”. „Przyłap” kogoś na dobrym uczynku. – Precyzyjnie opisz zachowanie, aby bliska osoba mogła nauczyć się, co jest dla Ciebie ważne („Byłeś miły” to za mało). Np. „Doceniam to, że ugotowałeś dla mnie obiad”. – Pytaj bliskiej osoby co zrobić, żeby poczuła się nagrodzona. Nie zakładaj z góry, że dobrze wiesz, czego druga osoba potrzebuje. Np. „Kiedy mówisz, że powinienem być milszy, co masz na myśli? Co mogę powiedzieć/zrobić dla Ciebie”? – Kiedy ktoś komunikuje swoje potrzeby, staraj się nie reagować mówiąc: „Przecież już to robię!”. Spróbuj zebrać informacje na temat potrzeb drugiej osoby. – Czy pamiętasz, co ktoś zrobił dla Ciebie ważnego/przyjemnego w ciągu ostatniego tygodnia? NIE PODWAŻAJ WASZYCH SUKCESÓW. Uważaj na „zero-jedynkowość” w wypowiedziach i robienie ogólnej zasady z jednego zachowania („Dziś wieczorem pomogłeś, ale prawie nigdy tego nie robisz”). Czy obrażasz się lub wycofujesz, kiedy coś nie idzie po Twojej myśli? To raczej nie pomoże w poprawieniu relacji. ANGAŻOWANIE SIĘ, A WALKA O „RACJĘ” Kiedy ludzie się kłócą, to najczęściej koncentrują się na walce o rację – chcą, żeby to ich argumenty wygrały. Kłócenie się służy także regulacji emocji. Niestety, rzadko kiedy pozwala dojść do wspólnego rozwiązania. W przypadku pojawienia się różnicy zdań, można wykorzystać następujące techniki: Przerwa na „ochłonięcie”. W dużej złości trudno o konstruktywne szukanie kompromisu. Przedstaw daną trudność, jako problem, który możecie rozwiązać razem. Trzymaj się jednego problemu. Skup się na teraźniejszości. Zaakceptuj swoją odpowiedzialność – za swoje emocje i zachowania. Zaproś bliską osobę do wspólnego szukania rozwiązań. Zapytaj o pomysły. Znajdź wspólne punkty porozumienia, a nie różnice. Wypróbujcie jakieś rozwiązanie. DEKSTRUKCYJNE DLA RELACJI BŁĘDY, KTÓRE WSZYSCY CZASEM POPEŁNIAMY Przywoływanie błędów z przeszłości. Etykietowanie. Groźby. Walka o wygraną za wszelką cenę. Jeśli doświadczasz dużych trudności w relacji, warto skorzystać z pomocy psychologa. Skontaktuj się z nami, jeśli szukasz psychologa lub psychoterapeuty poznawczo-behawioralnego w Krakowie lub online. W naszych gabinetach w Krakowie dostępna jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT). Pracujemy także w nurtach Trzeciej fali (m.in. terapia schematu, terapia dialektyczno-behawioralna DBT, terapia akceptacji i zaangażowania ACT). Bibliografia: Robert L. Leahy “Pokonaj depresję, zanim ona pokona ciebie” Facebook0Linkedin0X